갑상선 기능 저하증 증상 및 좋은 음식 알아보기

갑상선 기능 저하증

아무리 잠을 자도 피로가 가시지 않거나, 이유 없이 살이 찌고 기운이 없는 상태가 지속된다면 갑상선 기능 저하증을 의심해보아야 합니다. 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 충분히 분비되지 않아 우리 몸의 신진대사가 느려지는 상태를 말합니다.

이 질환은 특히 여성에게서 더 흔하게 나타나며, 초기에는 알아차리기 힘들 정도로 증상이 미묘하게 시작됩니다. 하지만 방치할 경우 삶의 질은 물론 장기 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있기 때문에 갑상선 기능 저하증에 대한 정확한 이해와 관리가 중요합니다.

1. 갑상선 기능 저하증이란?

갑상선 기능 저하증은 갑상선에서 분비되는 호르몬(T3, T4)이 부족하여 체내 대사 속도가 전반적으로 떨어지는 질환입니다. 이로 인해 체온 유지, 에너지 생산, 심장 기능, 소화 기능 등 전반적인 신체 기능에 문제가 생깁니다.

갑상선 기능 저하증

 

2. 갑상선 기능 저하증의 원인

• 자가면역 질환 (하시모토 갑상선염): 면역체계가 갑상선을 공격하여 기능을 떨어뜨리는 경우
• 갑상선 수술 후유증: 갑상선 절제 수술 이후 호르몬 생성이 부족해짐
• 요오드 부족 또는 과잉: 요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 성분
• 약물 부작용: 리튬, 아미오다론 등 일부 약물 복용 시
• 선천적 이상: 태어날 때부터 갑상선 기능이 저하된 경우

갑상선 기능 저하증

3. 갑상선 기능 저하증의 주요 증상

• 만성 피로, 기운 없음
• 체중 증가 (식사량은 적은데 살이 찜)
• 손발이 차고 추위를 잘 탐
• 변비, 피부 건조, 탈모
• 얼굴이 붓고 눈두덩이 부음
• 우울감, 집중력 저하
• 생리불순, 불임, 성욕 감소

이처럼 갑상선 기능 저하증은 다양한 증상으로 나타나기 때문에, 다른 질환으로 오인되기 쉽습니다. 피로나 체중 증가 등 흔한 증상이지만, 지속된다면 반드시 갑상선 기능 저하증 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

4. 갑상선 기능 저하증 진단 방법

• 혈액검사: TSH(갑상선자극호르몬), Free T4 수치를 통해 진단
• 자가면역 항체 검사: 하시모토 갑상선염 여부 확인
• 초음파 검사: 갑상선 크기나 결절 여부 파악

갑상선 기능 저하증

5. 갑상선 기능 저하증의 치료

현재 갑상선 기능 저하증의 대표적인 치료법은 부족한 갑상선 호르몬을 외부에서 보충해주는 방법입니다.

• 레보티록신(Levothyroxine) 복용: 매일 아침 공복에 1정 복용
• 정기적인 혈액검사를 통해 용량 조절
• 평생 복용해야 하는 경우도 많지만, 생활의 질은 충분히 회복 가능

6. 갑상선 기능 저하증과 식습관

갑상선 기능 저하증 환자에게는 특정 영양소가 매우 중요합니다. 아래는 도움이 되는 식품과 주의할 식품을 나열해 보았습니다.

도움이 되는 음식

• 해조류(요오드 적절히), 브라질너트(셀레늄)
• 달걀, 연어, 닭가슴살, 우유 등 단백질 식품
• 비타민D, B군이 풍부한 음식 (버섯, 통곡물 등)

피해야 할 음식

• 생양배추, 콩제품 과다섭취 (고이트로겐 포함)
• 고염식, 인스턴트 식품

7. 갑상선 기능 저하증과 생활관리

• 규칙적인 수면과 스트레스 관리
• 지속적인 체중 관리 및 가벼운 유산소 운동
• 영양제는 전문의 상담 후 섭취
• 증상 완화 후에도 정기적 혈액검사 필수

8. 갑상선 기능 저하증을 의심해야 할 사람

• 가족 중 갑상선 질환 병력이 있는 사람
• 40세 이상 여성
• 임신 중 또는 출산 후 심한 피로감이 지속되는 여성
• 기존 자가면역 질환(당뇨1형, 루푸스 등) 환자

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식, 회복을 돕는 식단 가이드

신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬이 부족해지는 갑상선 기능 저하증은 에너지 저하, 체중 증가, 피로, 추위 민감 등의 다양한 증상을 유발합니다. 이럴 때 식단을 잘 관리하면 증상 완화와 건강 회복에 큰 도움이 됩니다.

오늘은 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식과 피해야 할 음식, 식습관 팁까지 자세히 알려드립니다.

1. 갑상선 기능 저하증에 좋은 음식 – 핵심 영양소 중심

① 요오드가 풍부한 식품

요오드는 갑상선 호르몬의 주요 구성 성분입니다. 다만 과잉 섭취는 오히려 해로울 수 있으므로 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

• 김, 미역, 다시마 같은 해조류 (적당히)
• 계란
• 요오드 첨가 소금

 

② 셀레늄이 풍부한 음식

셀레늄은 갑상선 호르몬 대사에 중요한 미네랄입니다. 항산화 작용으로 면역 밸런스도 조절해 줍니다.

• 브라질너트 (하루 1~2알로 충분)
• 참치, 연어, 정어리
• 달걀, 현미

 

③ 아연이 들어있는 식품

아연은 갑상선 호르몬의 생산과 분비에 도움을 주며, 피로 회복과 면역 강화에 효과적입니다.

• 굴, 소고기, 닭가슴살
• 호박씨, 아몬드
• 렌틸콩, 병아리콩 등 콩류

 

④ 비타민 B군 & D가 풍부한 식품

비타민 B는 에너지 대사, 비타민 D는 면역 기능 및 호르몬 균형 유지에 기여합니다.

• 버섯, 통곡물, 달걀노른자
• 등푸른 생선 (연어, 고등어 등)
• 요거트, 유제품

2. 항산화 식품과 갑상선 건강

항산화 성분은 갑상선 조직을 손상시키는 활성산소를 제거하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 블루베리, 라즈베리, 석류 등 베리류
• 브로콜리, 양배추, 당근
• 녹차 (카페인 함량 주의)

3. 갑상선 기능 저하증에 피해야 할 음식

① 고이트로겐(갑상선 억제 물질)이 많은 식품

생양배추, 생브로콜리, 콩제품 등은 고이트로겐이 많아 요오드 흡수를 방해할 수 있습니다. 반드시 익혀서 섭취하거나 적당량만 섭취하세요.

• 콩류 (두유, 템페, 두부 – 과다 섭취 주의)
• 생 시금치, 생배추, 생무

② 가공식품, 인스턴트

염분, 트랜스지방, 정제당이 많은 음식은 체내 염증을 유발하고 갑상선 기능을 더 저하할 수 있습니다.

• 패스트푸드, 가공육
• 탄산음료, 과자, 케이크

4. 갑상선 기능 저하증 환자의 식사 팁

• 하루 3끼 규칙적인 식사로 대사 흐름 유지
• 단백질과 섬유질 위주의 식단 구성
• 물 자주 마시기 (탈수 방지 및 피로 완화)
• 카페인은 갑상선약 흡수를 방해할 수 있어 복용 전후 3시간 피하기

5. 예시 식단 구성

식사	예시 식단
아침	현미밥 + 달걀찜 + 김 + 블루베리
점심	통곡물빵 샌드위치 + 삶은 브로콜리 + 요거트
저녁	연어구이 + 구운 고구마 + 양배추 무침
간식	브라질너트 2알 + 무가당 두유

결론

갑상선 기능 저하증에 좋은 음식은 호르몬 대사와 면역 조절에 중요한 역할을 하며, 일상적인 식습관 개선만으로도 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러나 모든 사람에게 동일한 식단이 적용되는 것은 아니므로, 전문의와 상담을 병행하면서 개인에 맞는 식이요법을 찾는 것이 가장 바람직합니다.

균형 잡힌 식사는 약만큼 중요한 치료입니다. 오늘부터 식탁 위에서 갑상선 건강을 관리해보세요!

 

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